产前体能训练 - 美德因妇儿医院—沈阳高端权威的涉外妇产儿科医院

产妇一般都忽略产前运动,她们的概念认为产后运动才是最重要——好使身体能够早日回复苗条,帮助恢复美好的身段!其实,适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节,可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。

怀孕、临产阵痛及分娩都会给孕期女性的身体增加很大的负担。如果在孕期经常做一些适应性运动和练习,就能帮助孕期女性顺利度过妊娠期。另外,这些运动和练习,对分娩过程和产后体形的恢复,都有好处。

1、更好的睡眠

当你肚子里有了小宝宝的时候,想找到一个舒适的睡姿是很具有挑战性的。但是运动会帮助消除多余的顾虑,让你进入一个舒适的睡眠状态。

2、减少怀孕的不适

经常运动,伸展增强肌肉耐力,有助于你的身体更好地应付怀孕带来的一些疼痛。如伸展可缓解背部疼痛,步行改善血液循环,游泳能增强你的腹部肌肉。

3、准备分娩

生产就像跑马拉松,这需要毅力,决心,耐力。通过运动训练可减轻分娩时的痛苦甚至缩短生产时间。

4、减少压力,并提升你的精神

家里有了宝宝后,生活上就会发生一些变化,这会让你感到不知所措,并同时欣喜若狂。锻炼能提高应对能力,化解相关的情绪,让你振作。

5、改善你的自我形象

积极地进行运动可以帮助你更好地了解自己,而且保证你有一个健康的体重。

6、分娩后身体恢复的快

如果不坚持进行锻炼,生产后,身体会很容易变得肥胖。相反怀孕期间如果运动,不仅恢复得快而且会获得较少的体重。

对于准妈妈来说,产前体能训练对分娩过程和产后体形恢复都有所帮助,但是产前体能训练的注意事项准妈妈们是不可忽视的。

宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行

孕妇全身放松并穿着宽松衣服

孕妇挑选在空气流通的地方做运动

孕妇运动前先排清小便

运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止